Afinar la Cintura con Ejercicio

Estos ejercicios se recomiendan sobre todo, a aquellas personas que pasan muchas horas sentadas y que ven cómo el espacio entre las costillas y las caderas se acortan y aparecen los “michelines”. Con estos ejercicios ayuda a estirar la musculatura de otras partes del cuerpo, como las piernas, la espalda o la zona pectoral.

EL CORSÉ IMAGINARIO

Se realiza tirando del tronco hacia arriba desde la cintura, imaginando que un corsé ceñido está alargando y soportando la espalda. Así trabajan los abdominales y se protegen las lumbares.
El método Pilates está indicado para desarrollar la musculatura abdominal y para estirar la cintura, porque se trabaja siempre tirando del estómago hacia adentro y hacia arriba.
Un ejercicio fácil para potencial los abdominales oblicuos consiste en tumbarse sobre el costado derecho, con el brazo derecho descansando en el suelo y la palma de la mano izquierda delante del pecho.
Hay que estirar la columna y las piernas, contraer los abdominales y elevar la pierna izquierda hasta que esté en línea con la cadera.
Al espirar, hay que volver a la posición inicial, manteniendo los abdominales firmes. Se repite sobre el otro costado.

LA TORSIÓN ABDOMINAL

Túmbate boca arriba, con las manos en la nuca, los abdominales contraídos y las piernas flexionadas. Al respirar, levanta la cabeza y la columna superior, y eleva los muslos con las rodillas flexionadas hasta llegar al ángulo recto.

Inspira mientras llevas el omóplato derecho hacia la pelvis izquierda, y a la vez extiendes la pierna derecha a la altura que puedas, sin despegar las lumbares del suelo. Espira para volver al centro, y repítelo diez veces a cada lado.