Fitness

Los ejercicios de Kegel consisten en la ejecución consciente de contracciones de los músculos vaginales y pubociccígeos (PC) durante un cierto número de sesiones diarias. Las típicas prácticas Kegel suelen constar de ciclos de 12 segundos en los cuales la mujer contrae los músculos PC 6 segundos y los relaja otros 6. Por supuesto, como con cualquier entrenamiento, los ejercicios sólo son efectivos si se realizan con regularidad.

Llevo varios días con una contractura muscular y estoy bastante fastidiada. Imagino que tantas horas delante del ordenador no me benefician en absoluto, pero así es la vida...

El traumatólogo me ha mandado unas sesiones de rehabilitación en las que además de masajes, calor local y tracción cervical, tengo que hacer una serie de ejercicios de estiramiento muy similares a estos que os muestro a continuación.

Hace ya como un millón de años os puse un vídeo de Cosmopolitan muy interesante sobre yoga facial que parece que vuelve a estar de moda. Y es que estos ejercicios nos ayudan a estimular y fortalecer los musculos de la cara, por lo que de una forma muy económica conseguiremos combatir las arrugas.

En plena operación bikini nada mejor que acompañar una dieta saludable con un poco de ejercicio físico. Si tu problema es la tripita y quieres poner en forma tus abdominales aprende a hacerlos correctamente y sin hacerte daño.

No hace falta que os diga que cada vez disponemos de menos tiempo libre para cuidarnos. Pasamos demasiado tiempo en la oficina y al salir tenemos demasiadas responsabilidades como organizar nuestra casa, hacer la compra, estar con los niños... Por ello aunque muchas veces nos hacemos el propósito de ir al gimnasio o caminar durante tan sólo una hora, al final nunca encontramos el momento.

Si has ganado peso estas navidades y no entras en tus vaqueros favoritos como la chica del anuncio, además de la consabida dieta saludable, puedes hacer en casa estos ejercicios para endurecer los muslos y perder celulitis.

Alberto Pérez Durán, entrenador personal, nos muestra en este video los mejores ejercicios para trabajar una de las partes que más nos preocupa a las mujeres: el culete.

Si ahora que parece que llega el buen tiempo estás pensando ya en la operación bikini y no quieres que te pille el toro como siempre, pero llevas sin hacer deporte desde el colegio, te recomiendo que te inicies en el ejercicio de manera suave y poco a poco.

A todas nos encantaría tener un vientre plano y firme para lucir sin complejos algunas prendas cortas y/o ajustadas además del bikini. Aunque la tarea no es fácil, con constancia y una buena alimentación puedes conseguirlo.

Quizás hayáis escuchado alguna vez que hacer ejercicios cardiovasculares en ayunas ayuda a quemar grasas rápidamente, pero no es oro todo lo que reluce.