Ejercicio Suave para Afrontar la Menopausia

Tras los primeros años de menopausia se pierde masa ósea de forma rápida, por ello en este momento de la vida, y si no se ha hecho antes, es conveniente comenzar a practicar algún deporte suave con regularidad. Algo tan sencillo como caminar, bailar, nadar tiene grandes beneficios para las mujeres en proceso menopáusico. Estos beneficios no son sólo físicos, también se suman beneficios socológicos.

En esta franja de edad la debilidad muscular empieza a hacerse evidente, por ello el deporte es imprescindible para pasar esta etapa de la vida femenina felizmente. El deporte debe acompañarse de otros hábitos saludables como el abandono del tabaco, la moderación en el consumo de alcohol, una alimentación equilibrada y una vida social satisfactoria.

Una revisión publicada en la revista de la Sociedad Española de Medicina General apostaba hace ya algunos años por programas deportivos suaves para la mujer menopáusica. Por supuesto los programas de ejercicio deben adaptarse a la edad, a la capacidad motora y a los hábitos y costumbres de cada mujer. Es la mejor forma de llegar a la vejez con las mejores condiciones de salud. En esta revisión se aconsejan los ejercicios aeróbicos, paseos a pie y en bicicleta, el tenis, la carrera, el senderismo, el golf y la natación.

La revisión concluye afirmando que la práctica de ejercicio diario estimula la liberación y las concentraciones de endorfinas, con numerosos efectos beneficiosos. El deporte, finalmente, puede mejorar la forma física y anímica de la mujer, además de favorecer el mantenimiento de su masa ósea y muscular, disminuir los factores de riesgo cardiovascular, evitar la obesidad, las fracturas óseas, algún tipo de cáncer y el ritmo de envejecimiento.